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天下第一补:睡觉!告诉你最适合的睡姿什么样!

2018-5-10 04:15| 投稿: xiaotiger |来自: 互联网


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摘要: 药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉是天下第一大补。俗话说,一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。因此,睡觉与人体健康有非常大的关系。一篇文章告诉你,怎么睡才最健康!睡好觉10大功效1防癌研究发现,在 ...

药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉是天下第一大补。俗话说,一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。

因此,睡觉与人体健康有非常大的关系。一篇文章告诉你,怎么睡才最健康!

睡好觉10大功效

1防癌

研究发现,在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。因此预防癌症,首先就要睡好觉。①

2延长寿命

正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

3养肝

在中医看来,夜晚是人体滋阴潜阳,进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生,胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。因此,养肝最重要的就是不熬夜,睡好觉。

4助长个

人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间十一二点达到分泌高峰,但此时必须处于深睡眠状态,才有利于生长激素发挥作用,因此,孩子在晚10点前就应该进入睡眠。

5防痴呆

发表在国际权威学术杂志《自然评论神经病学杂志》上的一项为期6年的研究发现,良好睡眠可减少老年性痴呆或阿尔茨海默病(AD)的发病危险。②

6提高免疫力

睡眠与人体免疫力密切相关。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

7美容

晚上10点到凌晨2点,是细胞新陈代谢最活泼,也是身体机能重要的修复时段,作息正常,皮肤的再生能力好,使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果。④

8减肥

睡眠不足对身体和精神都会产生负面影响。研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入549卡路里的食物。另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。③

9有助大脑“排毒”

《科学》杂志发表的美国罗切斯特大学医学中心的一项新研究表明,人在睡觉时,清除大脑中废物的系统最活跃。

10缓解疼痛

英国《自然》周刊刊登的一篇新研究报告显示,多睡觉或摄入含咖啡因等提神成分的食物,可以明显缓解慢性疼痛,其效果要好于布洛芬、吗啡等镇痛药。⑦

10种睡姿睡出健康

1颈椎病:仰卧

因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

2胃溃疡:左侧卧

胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。

3冠心病:右侧卧

宜采用头高脚低右侧卧位。这种睡姿,能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生。

4哮喘:侧着睡或半斜躺

哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力,易使支气管痉挛而诱发哮喘;而侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作。还可采取半斜躺位睡姿,头枕部抬高20厘米。

5尿路结石:多换睡姿

美国加州大调查发现,单侧尿路结石与睡觉的姿势有关,所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势,避免长时间压迫肾脏,引起新的结石产生。

6高血压:加枕平卧

高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。⑥

7动脉硬化:仰卧

调查2000例脑梗塞病人研究发现95%以上的病人习惯于侧卧,这样会加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处形成血栓。所以,仰卧睡眠较为妥当。

8打鼾者:首选俯卧

俯卧是最不好的姿势,但对打鼾者,是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。⑤

9静脉曲张:睡觉垫高双脚

睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,以促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力。

10准妈妈:侧卧最宜

孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。怀孕到了后期(7~8月),最好采取左侧卧位,减少妊娠子宫对动脉的压迫。

注意:普通人:右侧卧是最理想睡姿


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